Принцип спортивной тренировки
Тренеры и преподаватели физического воспитания в процессе ~ обучения руководствуются рядом медицинских, физиологических и педагогических принципов. Их. должны знать и пользоваться имя все, кто занимаются физическими упражнениями и спортом, для правильного построения тренировочного процесса.
Принцип повторности — один из основных принципов в спортивной тренировке. Физическое упражнение, выполненное однократно, не вызывает каких-либо существенных и устойчивых изменений в организме человека. Выносливость, быстрота, сила и другие качества могут быть выработаны лишь путем регулярного повторения упражнений. Только при многократном повторении физических упражнений возможно свободное и правильное их выполнение, т. е. закрепление и совершенствование, двигательного навыка. При этом происходит стойкое повьцдение работоспособности человека, что является следствием глубокой перестройки его организма.
Повторные нагрузки: «проторяют пути» в нервной системе, вырабатывают определенные сочетания возбудительных и тормозных процессов, необходимых для. выполнения упражнений. Этот процесс требует времени и достигается только повторностью и систематичностью физических, нагрузок. Следовательно, с принципом повторности тесно переплетаются принципы систематичности и регулярности тренировок. Хорошо известно, что если в тренировке произошел перерыв, работоспособность снижается, а спортивные результаты быстро падают. В период, когда спортсмен не тренируется, выработанные условные связи не подкрепляются и постепенно угасают. Вместе с тем. происходит понижение всех ранее достигнутых функциональных и морфологических показателей: уменьшается сила мышц, понижается быстрота движений, ухудшается выносливость.
Очень важно определить оптимальный интервал между отдельными тренировочными занятиями. Ни у кого не вызывает сомнения, что в промежуток от одной до другой тренировки спортсмен должен отдохнуть, т. е. восстановить работоспособность. Одни спортсмены тренируются каждый день, другие — через день или через два дня. Спортсмены третьего и второго разряда проводят в среднем 2-3 занятия и неделю с продолжительностью каждой тренировки 1,5-2 ч, а перворазрядники и мастера спорта тренируются чаще и более продолжительное время. Частота занятий и.продолжительность каждого из них зависят от многих факторов, в том числе от периода тренировки, индивидуальных возможностей и особенностей организма человека, его физической подготовленности и состояния здоровья.
При повторности физических упражнений движения человека, как мы уже говорили, становятся более совершенными, происходит постепенное нарастание силы, скорости и выносливости. Установлено, что у ранее не тренировавшихся лиц развитие силы, быстроты движений и выносливости происходит весьма интенсивно и значительный эффект обнаруживается уже после 10-20 занятий. Этот эффект в тренировке особенно показателен в отношении развития общей выносливости. Так, например, большинство взрослых здоровых мужчин после 7-15 тренировочных занятий в беге на длинные дистанции приобретают способность преодолевать дистанцию в 10 км и больше. Тот же эффект достигается и при тренировке на выносливость в силовой работе.