Разминка
Каждое тренировочное занятие и выступление па соревнованиях спортсмены обычно начинают с разминки, которая представляет комплекс физических упражнений, подготавливающих организм к предстоящей напряженной работе. Разминка, как говорят спортсмены, «разогревает» организм и тем самым готовит к более сложным упражнениям.
В основе разминки лежит определенная физиозиологическая закономерность: организм человека не может сразу перейти от покоя к напряженной работе. Период постепенного усиления деятельности систем и органов получил название врабатываемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма.
Известно, что органы и клетки организма человека обладают определенной инертностью. Поэтому в начальный период усиленной, «включенной» мышечной деятельности сразу же происходит отставание работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Посредством разминки преодолевается инертность различных физиологических процессов организма и создаются условия для «включения» организма в работ большом мощное.
Во время разминки в организме происходят сложные процесс. Так в центральной нервной системе достигается оптимальная возбудимость, усиливаемся кровообращение (за счет увеличения ударного объема сердца и частоты сокращений), повышаются легочная вентиляция и поглощение кислорода (за счет глубины и частоты-дыхания), обмен веществ и др. Разминка влияет также на мышечную систему. В мышцах начинают функционировать дополнительные капилляры, ускоряется кровообращение. Разминка является прекрасным средством предупреждения травм мышц и суставов.
Она может быть общей и частной. При общей разминке работоспособность организма поднимается до наивысшего уровня. При частой разминке проводятся движения, которые спортсмену предстоит выполнить в соревновании, т. е. происходит как бы настройка организма на определенные соревнования. Разминка должна заключаться не столько в пробе сил, сколько в пробе техники. Характер ее определяется индивидуальными особенностями спортсмена, в частности степенью возбудимости его нервной системы,
С помощью разминки можно в определенной степени регулировать предстартовое состояние, что достигается специальным подбором упражнений и методикой их проведений. Например, при большом возбуждении упражнения выполняются в медленном, спокойном темпе, а при некоторой подавленности апатии применяются рывки, скурты, быстрая смена положений, упражнения выполняются в быстром темпе.
При разминке спортсмен должен умеренно вспотеть, почувствовать уверенность, готовность выполнить предстоящие физические упражнения. После разминки следует быстро надеть теплую сухую одежду и спокойно ждать начала выступления.
Следует учитывать время между концом разминки и началом соревнований. Оно не должно быть большим (не более 10 мин), иначе исчезнет весь физиологический эффект разминки и организм по существу окажется в том же состоянии, которое было до нее. Если обстановка перед соревнованием складывается так, что этот промежуток времени оказался большим, необходимо перед стартом разминку провести еще раз, но уже более короткую.