Самомассаж
Эффективными средствами восстановления сил организма после физических нагрузок являются самомассаж и спортивный массаж.
Еще в древние времена массирование тела было неотъемлемой частью спортивной тренировки и входило даже в быт некоторых народов. В настоящее время самомассаж и массаж получили широкое распространение во всем мире.
Самомассаж не может полностью заменить массаж, но приносит большую пользу организму. Самомассаж способствует восстановлению сил после физических нагрузок, повышению работоспособности организма. Самомассаж утомленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости.
Физиологическое воздействие самомассажа на организм человека весьма велико, Так, он улучшает приток крови к коже, усиливает отток лимфы и венозной крови. Ускорение тока лимфы способствует ликвидации застойных явлений, снятию утомления. Через нервные рецепторы, заложенные в коже, самомассаж рефлекторно воздействует на внутренние органы и системы, повышает обмен веществ. Влияние самомассажа на центральную нервную систему зависит от его приемов и их интенсивности. Так, одни приемы действуют успокаивающе, другие, наоборот, возбуждают. Следовательно, применяя самомассаж, можно получать различный эффект. Его используют с гигиенической целью после утренней гигиенической гимнастики, во время спортивной тренировки (тренировочный самомассаж), перед выступлениями на соревнованиях (предварительный), после соревнований (восстановительный). Соответственно в одном случае самомассаж оказывает тонизирующее воздействие на организм, в другом способствует более успешному проведению спортивной тренировки, в третьем активизирует организм перед выступлением в соревнованиях, в четвертом снимает утомление.
При проведении массажа применяют следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, поколачивание, похлопывание и рубление.
Поглаживание — самый распространенный прием, которым начинают самомассаж, делают его между другими приемами и им заканчивают процедуру. Движения должны быть спокойными, легкими, скользящими в медленном или среднем темпе. Такой- темп действует успокаивающе на нервную систему.
При растирании кожа обрабатывается вместе с глубжележащими тканями: По сравнению с поглаживанием растирание оказывает более сильное воздействие. Оно применяется при самомассаже мышц, суставов, сухожилий, связочного аппарата. Движения выполняются подушечками пальцев, бугром большого пальца и ладонями.
Разминание применяют при массаже крупных мышц. При этом мышца плотно захватывается выпрямленными пальцами и оттягивается от кости. Четыре пальца начинают делать вращательные движения, постепенно продвигаясь по мышце. Большой палец охватывает мышцу с другой стороны, создавая упор для разминания. Движения проводят медленно, плавно. Вначале делают поверхностное разминание, а через несколько процедур увеличивают глубину и силу воздействия.
При выжимании проводится значительное давление на ткани. При этом жидкость -как бы выжимается от периферии к центру. Для усиления воздействия этого приема одну руку накладывают на другую.
Приемы поколачивание, похлопывание и рубление составляют группу ударных приемов. Усиленный прилив крови при ударных приемах улучшает питание тканей, раздражение рецепторов повышает возбудимость нервной системы.
Потряхивание — прием, вызывающий сотрясение мышц, что способствует увеличению их сократительной способности.
Странцы: 1 2