Самоисцеление

Думая об этом, многие связывают надежды с опытным врачом, хорошей больницей. Причем у них как будто есть основания. Ведь расходы на здравоохранение в нашей стране возрастают ежегодно на 7-10% и в среднем на 4% увеличивается число медработников (Н. М. Амосов, 1979). Но все это не может остановить рост заболеваемости.

Проводимая в широких масштабах всеобщая диспансеризация населения лишь позволяет обнаружить болезнь на стадии возникновения и тем самым обеспечить ее эффективное лечение. Но ведь вопрос в том, чтобы не допустить возникновения заболевания. Как естественная реакция на такую ситуацию, в последние годы становится все теснее связь медицины и физической культуры. Надо всех сделать грамотными хозяевами своего здоровья.

В противоположность такому подходу в капиталистических странах пронизанная духом коммерции медицина по-прежнему придерживается традиционных рамок. Американский теоретик медицины Р. Дюбо фиксирует: «Во всех странах западной цивилизации, особенно в США, акцент делается на борьбу с болезнями, а не на разумный образ жизни».

Но нельзя не отметить, что путь распространения в нашей стране культуры здоровья сопряжен со специфическими трудностями. Главная из них заключается в ломке психологии людей, создании у каждого ясного понимания того, что забота о собственном здоровье, о здоровье детей при их воспитании в семье — это прежде всего долг каждого из нас. Хочешь быть здоров — прикладывай к этому постоянные и немалые усилия. Только они могут быть противопоставлением разрушающему влиянию малоподвижности, комфорта, постоянным нервным и эмоциональным нагрузкам, вредным привычкам и способны заменить посещение врачей.

Иногда люди не осознают важности создания здорового режима жизни. Бывает, после лекции спрашивают: «Вот мой дед выпивал, курил, ел столько, сколько хотел, и прожил до 80 лет. А сосед, так тот, сколько помню его, во всем себя ограничивал, а не дожил до 60. Как же так?» Приходится объяснять, что у людей разная наследственность, болезни, перенесенные в раннем детском и в зрелом возрасте, что все это нужно учитывать. И вполне может быть, что тот, кто благодаря строгому режиму жизни дожил до 60, сделал практически все от него зависящее, чтобы использовать отпущенные ему годы разумно.

Тот, кто занят в сфере умственного труда каждый день, начиная с 25 лет, должен стремиться затормозить процессы старения и предупредить болезни. Распространение культуры здоровья предполагает воспитание такого человека, у которого знание правил о том, как использовать средства физической культуры, равно как и гигиенические процедуры, разнообразные профилактические требования, входят составной частью в сферу его общей культуры.

Известный советский авиаконструктор О. К. Антонов, проживший долгую творческую жизнь, писал: «Настоящая физическая культура — это разумное отношение к организму — вместилищу нашего разума — все 24 часа в сутки. Я хочу еще раз подчеркнуть: не утренняя зарядка, даже не спортивные занятия несколько раз в неделю, а постоянная круглосуточная культура отношения к самому себе, оптимальный образ жизни делает существование человека полноценным».

Это можно дополнить следующим положением: «Какой-нибудь канцелярский работник, — говорил И. П. Павлов, — за своим несложным делом исправно работает до 70. Но стоит ему выйти в отставку и тем нарушить свой жизненный стереотип, как организм оказывается несостоятельным и он быстро погибает».

Мысли О. К. Антонова и И. П. Павлова можно подтвердить данными отечественных и зарубежных ученых-геронтологов. Они, свидетельствуют о том, что подавляющее большинство долгожителей избежали дряхлости и болезней, так как давно установили свой индивидуальный режим жизни и, как правило, никогда не нарушали его.

Из сказанного ранее не следует делать вывод, что интеллектуальный и умственный труд неизбежно сокращает продолжительность жизни. Мы помним: Гиппократ прожил 104 года, Платон составил многие из своих диалогов в возрасте 80 лет, Софокл написал «Царя Эдипа» в 75 лет, а «Эдипа в Колоне» в 89 лет, Тициан в 95-летнем возрасте завершил работу над своей знаменитой картиной «Битва при Ленато». Что же, все они были от природы крепкими и поэтому избежали болезней? Нет, конечно.

Известный французский ученый Луи Пастер в 46 лет перенес кровоизлияние в мозг. Но он не опустил руки, а составил себе строгую программу укрепления здоровья, включавшую твердый распорядок дня и занятия физкультурой. Это позволило ему прожить еще почти 30 лет.

Выдающийся русский педагог К. Д. Уншнскйй говорил: «Воля наша, как и наши мускулы, крепнет только от постепенно усиливающейся деятельности: чрезмерными требованиями можно надорвать и волю и мускулы и остановить их развитие; но не давая им упражнения, вы непременно будете иметь и слабые мускулы и слабую волю».

Как видим, у людей, одержимых высокой целью, стремлением успеть сделать побольше, необходимая для. этого система тренировок является неотъемлемой составной частью их жизни. Или скажем так: высокая цель, способная продлить жизнь.

Чем раньше человек приобщится к правилам здорового образа жизни и приучится каждый день соблюдать их, тем реже в зрелые годы его будут посещать болезни. Пусть даже сложившийся ритм двигательной активности, привычные рационы питания на несколько дней будут нарушены командировкой, приездом гостей. Такие послабления себе все же лучше, чем отсутствие всякого режима.

Итак, мы сформулировали тезис о необходимости значительных собственных усилий для сохранения здоровья. Однако существуют и другие вопросы: зачем нужно здоровье, если платить за него такую немалую цену; как им правильно распорядиться; во всех ли случаях усилия по поддержанию своего здоровья надо поощрять?

Один мой знакомый инженер, потерпев неудачу в служебной карьере, нашел удовлетворение в занятиях по системе йогов. Причем занятиям подчинил все. Ушел из семьи, так как, по его словам, домашняя обстановка нервировала, не позволяла отдыхать, а жена к тому же еще и постоянно подтрунивала над необычными упражнениями асанами. Находясь в своем учреждении, он старался и работать ровно столько, чтобы не получать замечаний — ведь чрезмерное напряжение, нервные и эмоциональные перегрузки могут сократить жизнь. Были сведены до минимума встречи с друзьями и родными — им часто сопутствуют угощения.

На вопрос о том, с какой целью он следует такому спартанскому режиму жизни, зачем столько времени и сил тратит на создание резервов здоровья, отвечал: «Чтобы хорошо себя чувствовать».

Очевидно, позицию «здоровье ради здоровья», причем укрепление здоровья за счет противопоставления общению с родными и близкими, одобрить нельзя. Уж если тратить время на тренировки и прилагать усилия, то во имя какой-либо по-настоящему важной для человека и общества цели. Для этого стоит укреплять здоровье, создавать его резервы. А уж когда пройдет время, то отдать всего себя, не щадя, для достижения своей мечты!

Остановимся на еще одном важном моменте. Надо знать, что в методике йоги есть одно правило. Ее изучение, как свидетельствуют опубликованные наставления, может быть плодотворно, когда начинается в юности, отрочестве или в старости, но не в зрелом возрасте, когда человек должен отдавать обществу, его воспитавшему, свои силы, не экономя.

Все способы предупреждения болезней можно разделить на два направления: удаление внешних причин болезней, например исключение неправильного применения в быту инсектицидов, полимеров или отказ от привычек к курению и выпивке, а также укрепление самого организма человека. Поэтому нельзя не согласиться с мнением тех геронтологов, которые утверждают, что для сохранения крепкого здоровья ни на какие сверхсистемы (йога, сыроедение, голодание и т. п.) надеяться не надо. Следует по возможности избегать неблагоприятных внешних факторов, соблюдать режим тренировки и закалки организма, чтобы сделать его более устойчивым.

Американские врачи, изучавшие жизнь 6 тыс. мужчин Калифорнии, установили условия, способствующие сохранению хорошего физического состояния и продолжительной жизни. Это ежесуточный 7-8-часовой сон, регулярные завтраки и питание в течение дня, поддерживание нормальной массы тела, ежедневные физические упражнения, полное воздержание от курения и ограниченное употребление алкоголя.

Здоровье тех, кто следовал всем этим правилам, оставалось примерно на уровне мужчин моложе их на 30 лет, которые вели беспорядочную жизнь. Исследователи установили, что мужчины в возрасте примерно 45 лет, выполняющие не меньше трех условий, имеют шансы прожить в среднем до 67, а те, кто следует всем — до 78 лет. Женщины могут дожить соответственно до 74 и 81 года.

В отличие от некоторых авторов мы не стремимся пропагандировать модные сегодня импортные самооздоровления. Во-первых, создание, рационального режима делает их применение излишним. Во-вторых, часть из них попросту неправильно истолковываются и направляются не тому адресату, на которого были рассчитаны. Остальные же не учитывают особенностей образа жизни, традиций, целевой направленности в воспитании советских людей как активных членов общества.

Создавая свою систему физкультурно-оздоровительных занятий, надо не столько пытаться искусственно изолировать себя от общества (я имею в виду те или иные запреты на общение, еду, питье и т. п., которых требуют системы йоги, сыроядения и другие), сколько стремиться создать оздоровительную программу, которая бы гармонизировала наши отношения с окружающим миром.

После одной из лекций был задан вопрос, как отнестись к тому, что женщина среднего возраста перешла на употребление только сырых овощей и фруктов. Чувствует она себя хорошо и поэтому детей школьного возраста приучила питаться так же. Можно ли с этим согласиться?

Надо знать, что приучив организм только к растительной пище, перестроив весь механизм пищеварения, вы однажды попробуете в гостях мясо, рыбу или блюдо с добавкой животных жиров и получите пищевое отравление. Переведенная на иной режим питания пищеварительная система может не справиться с расщеплением и усвоением таких (уже инородных для нее) продуктов. Поэтому когда взрослый человек хочет перейти на сыроедение, ему надо помнить, что в этом есть смысл только тогда, когда он готов раз и навсегда изменить программу питания.

Что же касается приучения к сыроедению детей, то этот путь вообще нельзя считать оправданным. Ведь растущий организм в соответствии с физиологическими потребностями его развития должен получать разнообразную, в том числе белковую пищу, т. е, молочные продукты, мясо, рыбу. Кроме того, родители, которым удается соблюдать вегетарианство, могут ли они знать, как поведут себя их дети повзрослев? Бывая в гостях, встречаясь с друзьями, удастся ли им обойтись только употреблением овощей и фруктов? Ведь здесь будет иметь значение и оценка подобных «чудачеств» девушкой, товарищами, А как быть тем, кто призван на воинскую службу, избрал профессию моряка, летчика? В этом случае ломка привычного растительного пищевого рациона неизбежна.

Часто спрашивают и об отношении к профилактическому голоданию.

Эпизодическое один-два раза в месяц 24- или 36-часовое, правильно организованное дву- или трехдневное голодание, причем именно тогда, когда ваш организм «попросит» — даст знать о желательности разгрузки затрудненным пищеварением, а также голодание по совету врача можно считать оправданным. Но и в этом случае, планируя разгрузочный день, надо быть твердо уверенным, что удастся в соответствии с правилами выйти из него. Для сохранения здоровья, высокой работоспособности, гармоничного развития советских людей достаточны разумное и сбалансированное питание. Эксперименты на себе чаще всего завершаются потерей здоровья.

Пути, по которым предстоит идти в нашей стране, укрепляя здоровье советских людей, определены решениями партии и правительства. В их числе постановление Министров «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» (1981 г.) и постановление «О мерах по улучшению использования клубных учреждений и спортивных сооружений» (1985 г.). Как магистральный путь укрепления здоровья советских людей постановления определяют задачи физкультурно-оздоровительной работы, направленной на выполнение решений правительства по преодолению пьянства и алкоголизма, борьбу с курением и другими вредными привычками.

Физкультурно-оздоровительные занятия представляют собой систематически выполняемые упражнения и процедуры, воздействующие на все системы организма и направленные на сохранение и укрепление здоровья. Основой таких занятий являются физические упражнения.

Суть физкультурно-оздоровительных занятий состоит в том, что, во-первых, это обязательно индивидуализированные занятия, учитывающие состояние здоровья, возраст, пол, особенности профессии и бытовые условия людей. Во-вторых, в физкультурно-оздоровительные занятия входят процедуры закаливания, снятия нервного и психического напряжения, использование природных оздоровительных факторов, гигиенические процедуры, а также организация рационального питания. В-третьих, они должны дополняться профилактическими мероприятиями, проводимыми учреждениями здравоохранения (профосмотры, вакцинации и т. п.). Организм человека представляет собой настолько сложную систему, что управление здоровьем может быть обеспечено только комплексным воздействием.

Как же сочетать все названные средства, как их вписать в режим жизни? На сегодня это одна из главных и до конца не решенных проблем. Мы придерживаемся взгляда, что физкультурно-оздоровительные занятия должны стать неотъемлемой частью жизни людей, естественно вписываться в их режим.

Что имеется в виду? Специальные исследования показали, что восстановление функциональных возможностей носит циклический характер и имеет продолжительность сутки, неделю, месяц, квартал, год. При неполном восстановлении от одного цикла к другому происходит накопление физической и психической усталости, что отрицательно влияет на центральную нервную и вегетативную системы, а также на внутренние органы.

Основным, базовым, является 24-часовой цикл восстановления. Восстановление в недельном цикле особенно необходимо работникам умственного труда, так как у них повышенные нервные и психические нагрузки.

Идея тренировки, безусловно, ведущая в системе физкультурно-оздоровительных занятий. На наш взгляд, систематическая тренировка органов и систем, не прекращающаяся из года в год, должна быть включена в циклы восстановления. Это значит, что, натренировав мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и другие системы, дальше нужно поддерживать их тонус, не допускать угасания функций. Сама же тренировка должна входить в режим суток, недели и времени года.

Система тренировок, стимулирующих восстановительные процессы в мышцах скелета и сердца, в мышечных элементах сосудистых стенок, должна так повысить работоспособность органов кровообращения, чтобы даже экономной их работы хватало для обеспечения потребностей обмена веществ в организме.

Выйти на нужный уровень физического состояния помогут подготовка к сдаче норм и требований комплекса БГТО и ПО, занятия в физкультурно-оздоровительных секциях здоровья, общей физической подготовки, женской ритмической гимнастики, закаливания. Можно это сделать и самому.

Занимаясь в группе подготовки ГТО, в оздоровительной или спортивной секции, самостоятельно, вы повышаете свою выносливость, силу, быстроту и гибкость до достаточного уровня, который определен нормами комплекса ГТО («уровень развития физических качеств»). Затем нужно не допустить снижения показателей ниже границ, установленных соответствующей ступенью комплекса ГТО. А, перейдя в следующую возрастную группу, важно не допустить снижения показателей ниже границ, установленных комплексом для каждой последующей ступени комплекса.

Чтобы иметь ориентиры для организации физкультурно-оздоровительных занятий, мы рекомендуем использовать разработанные во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры типовые рациональные двигательные режимы.

Тренировка органов и систем необходима, чтобы повысить «количество здоровья». Вводя в обиход этот термин, Н. М. Амосов (1979) показал, что даже при нормальных качественных показателях (пульс, температура и масса тела, артериальное давление и т. д.) организм может быть очень уязвимым к высоким нагрузкам и болезням. Здоровье, считает он, — это максимальная для своего возраста и пола производительность органов, сохраняющих при этом все свои функции. Тогда при возможных, даже неожиданных, максимальных нагрузках созданные резервы не допустят срыва функции какого-либо органа и защитят организм.

Н. М. Амосов на одном примере показывает, что он подразумевает под количеством здоровья. Сердце в покое перекачивает 4 л крови в минуту. Но при учащении сердцебиений тренированное сердце в состоянии перекачать 20 л, тогда как ослабленное — только 6 л. Вот почему сильное потрясение, большая физическая нагрузка могут стать роковыми для практически здорового, но нетренированного человека. Подобные резервы должны быть у других систем организма. Но резервы существуют до тех пор, пока человек их сознательно создает в процессе тренировки, и начинают исчезать, как только он прекращает занятия.

Эту особенность физкультурно-оздоровительных занятий надо учитывать. Регулярность наших занятий — это плата за получаемый запас резервов здоровья в ходе физкультурно-оздоровительных занятий.

Физические упражнения являются средством профилактики не только сердечно-сосудистых, простудных заболеваний, о чем широко известно, но также вирусных, опухолей и лейкозов, которые связаны с кроветворением и иммунитетом.

Есть ли обобщенный критерий, по которому можно судить о состоянии организма человека, если он не болен? Да. Это показатель максимального потребления кислорода (МПК). Пока его определяют только в лабораторных условиях.

МПК характеризует уровень окислительных процессов, происходящих внутри тканевых клеток. МПК — это, по существу, внутреннее, тканевое дыхание. Этот показатель свидетельствует о надежности функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и всех жизненно важных систем организма, а следовательно, и об общем физическом состоянии. Чем выше МПК, тем работоспособнее человек, тем лучше он адаптирован к условиям среды.

Поэтому заслуживает внимания установленный факт, что у инженеров, не занимающихся физическими упражнениями, МПК как характеристика общей выносливости организма находится на нижней границе нормы. Понижены также гибкость и скоростно-силовые качества, особенно необходимые взрослому человеку. Следовательно, планируя программу физических упражнений для этой категории трудящихся, надо предусмотреть упражнения на совершенствование дыхания и выносливости, скоростно-силовых качеств и гибкости.

То, что главными в физкультурно-озодоровительных занятиях считаются физические упражнения, определено их свойством быть хорошей базой тренировки организма. На фоне мышечных нагрузок все другие тренировочные воздействия дают больший эффект.

Физически тренированный организм проще адаптируется к тренировке систем терморегуляции и пищеварения. По этой причине сочетание всех используемых средств оздоровления осуществляется только на основе систематически выполняемых физических упражнений.

Болезнь, предболезнь, тренированность и другие возможные состояния организма под влиянием бездеятельности и комфорта или систематических упражнений могут у человека переходить из одного качественного состояния в другое.

Детренированы и ослаблены механизмы терморегуляции — я вот мы уже в зоне неустойчивого здоровья. От легкого сквозняка и небольшого охлаждения начинаются простуды. Спустя год-два замечаете, что как только осень, у вас ангины, катары, риниты, а началась эпидемия гриппа — болезнь вас не обойдет. Эти как будто проходящие болезни — уже предболезненное состояние по отношению к нормальным функциям важнейших органов и систем. Наконец какой-либо орган не выдерживает и возникает болезнь, требующая долгого лечения, изматывающая и ослабляющая жизненно важные органы и системы.

Физкультурно-оздоровительные занятия должны поддерживать организм в состоянии тренированности и не допускать возникновения болезней как в результате детренированности, так и перетренировки.

Тренировочный эффект физкультурно-оздоровительных занятий зависит от тяжести упражнения, то есть интенсивности и времени его выполнения. Применение предельных нагрузок (низкая температура и длительное время процедуры при закаливании, большие дистанции и высокая средняя скорость бега и т. п.), ориентированных на достижение состояния высокой тренированности при плохом контроле, может вызвать перетренированность. Поэтому достижение высокой тренированности может стать целью только опытного физкультурника, овладевшего системой физкультурно-оздоровительных занятий.

Если же организм не вполне здоров, то интенсивные физические упражнения могут привести к хроническому утомлению, а затем и к переутомлению. Симптомы перетренировки: сначала нарушается сон, пропадает аппетит, возникает ощущение усталости, обильное потоотделение. На фоне перетренировки возможно возникновение различных, в том числе простудных, заболеваний. Перетренировка может быть вызвана и перенапряжением нервных центров. Состояние перетренированности снимается только специальным лечением.

Резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, очень важных для нормального функционирования всех остальных, создаются в ходе воспитания общей выносливости. Она приобретается, когда мы длительное время выполняем физическую работу невысокой интенсивности циклического характера (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах).

Эффективным средством развития выносливости является аэробика Кеннета Купера. При занятиях по системе аэробики, включающей почти все перечисленные циклические виды, потребляется большое количество кислорода. Это позволяет повысить МПК, увеличить эффективность деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Но не только в этом заключается результат длительных упражнений с акцентом на выносливость.

За счет более активного «подвоза» кислорода во все клетки и ткани органов эффективнее происходят кислородообменные процессы в клетках и тканях.

Есть свидетельства специалистов, что физические упражнения, повышающие общий уровень иммунологической реактивности организма, имеют большое значение для предотвращения рака.

Вот один из таких примеров. Немецкий врач Эрнст ван Аакен в течение 6 лет наблюдал 454 бегуна в возрасте от 40 до 90 лет. За все время раком заболели 4 человека. Но, пройдя курс обычного лечения, они выздоровели и продолжали тренировки. В контрольной группе, одинаковой по количеству и возрасту, но состоящей из не занимающихся бегом, за этот же срок заболели раком 29 человек, причем 17 из них умерли.

В период интенсивной умственной работы нервные клетки накапливают «шлаки», а кровеносная система не в состоянии их убрать. В результате кровоснабжение мозговых клеток, а следовательно, и их работоспособность снижаются. Двигательная активность умеренной интенсивности не только тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, благотворно влияет на обмен веществ, функции внутренних органов и иммунологическую реактивность организма, но и, снижая излишний тонус мозговых сосудов, улучшает мозговой кровоток. Восстанавливается и даже повышается умственная работоспособность.

Врачи из шведского города Мальме за полгода занятий физическими упражнениями, не используя каких-либо других средств, вывели из «зоны риска» 100 человек, проявляющих склонность к заболеванию сахарным диабетом.

Можно назвать и некоторые другие благоприятные последствия занятий физическими упражнениями. Например, расширяются кровеносные сосуды сердца и улучшается кровообращение в самой сердечной мышце, активизируется деятельность желудочно-кишечного тракта, улучшается солевой обмен в организме.

Как видим, нельзя сводить эффект от использования физических упражнений только к развитию выносливости. Упражнения типа утренней гигиенической гимнастики должны улучшать подвижность в суставах, способствовать правильной осанке, поддерживать тонус мышц скелета. Причем, затрачивая на некоторые комплексы упражнений всего 5-10 мин, можно выполнять их по дороге на работу, в транспорте и прямо на рабочем месте, настолько они просты и удобны.

Так, например, большую пользу в тренировке бронхов, легких, дыхательных мышц грудной клетки и мышц передней брюшной стенки, диафрагмы дают дыхательные упражнения. В результате дыхание становится глубоким и полным, а потому сравнительно редким: вместо обычных 12-38 вдохов в минуту всего 7-8. При редком дыхании легкие и другие связанные с актом дыхания органы не только отдыхают, но лучше обеспечиваются питанием.

В ходе физкультурно-оздоровительных занятий нельзя пренебрегать закаливанием организма. Регулярно выполняемые процедуры закаливания укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы, повышают устойчивость организма к неблагоприятным температурным воздействиям.

Закаливание представляет собой систему тренировок механизмов приспособления к условиям внешней среды с тем, чтобы суточные, сезонные, а также внезапные изменения температуры воздуха, освещенности и других условий не вызывали у человека резких отклонений в физиологических процессах, а следовательно, возможных заболеваний.

Разработаны методики с использованием сильных и слабых, замедленных и быстрых закаливающих процедур. Разные способы закаливания готовят и к соответствующим неблагоприятным внешним условиям: длительному пребыванию на холоде или жаре, быстрому остыванию после интенсивной физической работы и т. д.

Закаливание примерно на 80-90 % гарантирует вас от всех респираторных заболеваний, многих бактериальных инфекций и даже некоторых других болезней, например радикулита. Чтобы получить надежный результат, надо закалять все тело, а не только торс и стопы ног.

Наибольший результат дает систематическое комплексное закаливание при сочетании природных факторов — воздуха, солнца и воды.

В период октября — апреля можно обойтись только водными процедурами дома, а в остальное время года желательно их дополнить воздушными и солнечными ваннами.

Закаливающие процедуры надо проводить не реже трех раз в неделю, но лучше ежедневно. Следует помнить, что если после водной закаливающей процедуры выполнить физические упражнения, значительно разогревающие тело, то это будет тормозить выработку холодовой устойчивости организма. Охлаждение тела сразу после интенсивной мышечной нагрузки, когда оно еще не обладает избытком тепла, ослабляет закаливание к холоду. Но это не значит, что закаливание нецелесообразно сближать по времени с выполнением физических упражнений. Тот, например, кто занимается бегом и спортивными играми, несколько раз в неделю может сразу же после занятий, лишь немного остыв, выполнять закаливающие процедуры. Тем самым воспитывается безболезненная реакция организма на холод после интенсивной мышечной работы.

Ведь нередко пренебрегающие закаливанием простужаются сразу после утренней пробежки.

Есть ли противопоказания к закаливанию? Да. Занятия рекомендуется приостанавливать на фоне значительно физического утомления, чрезмерного нервного возбуждения, после бессонной ночи. Не следует приступать к занятиям раньше чем через 2 ч после еды.

Физические упражнения и закаливание укрепляют нервную систему. Огранизм — саморегулирующаяся система, поэтому для поддержания ее в норме молодому здоровому человеку этого обычно достаточно. Но тем, у кого сдают нервы, нужны дополнительные усилия.

Выдающийся русский ученый П. К. Анохин подчеркивал: «Никакой «сумасшедший» ритм современности, никакая острота нервных переживаний не могут вызвать гипертонию, если это именно ритм, если периоды наибольшего напряжения чередуются с периодами покоя».

Если психоэмоциональные нагрузки носят эпизодический характер и сменяются периодами расслабления, причем не передышкой, а скорее эмоциональным удовлетворением, положительными эмоциями, то стрессы оказывают тренировочный эффект на процессы саморегуляции.

Когда же периоды высшего нервного напряжения длительны, отрицательные эмоции устойчивы, интенсивная умственная работа не сменяется полноценным отдыхом, на этом фоне развиваются различные заболевания. Напряженные отношения с коллегами по работе, в семье, возникающие из-за психологической несовместимости, преобладающей в отношениях конкуренции, а не сотрудничества, и недостаточного такта могут травмировать психику.