Контролируйте здоровье сами
Физкультурно-оздоровительные занятия должны сопровождаться систематическим самоконтролем за состоянием здоровья. Самоконтроль — это в первую очередь наблюдение за самочувствием. Занимающийся должен сам следить за реакцией организма на тренирующие нагрузки, удерживать их в наиболее рациональных для себя пределах.
При самоконтроле необходимо учитывать субъективные и объективные данные: личные ощущения, показатели массы тела, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В дневнике самоконтроля ежедневно нужно коротко фиксировать содержание физкультурно-оздоровительных занятий и реакцию на них организма. Накопление таких данных позволит через некоторое время обоснованно уточнить и скорректировать свою программу здоровья.
Если у вас ухудшается самочувствие, на время снижайте нагрузки. В случае болезни, травмы прекратите тренировки вообще, следя лишь за правильным питанием, а после выздоровления постепенно входите в свой обычный ритм.
На что следует обратить внимание при самооценке состояния здоровья?
Признаки здорового человека всем известны. Он психически уравновешен, адекватно реагирует на различные события жизни. У него нормальный сон, аппетит и работоспособность.
Из числа объективных данных о состоянии здоровья назовем прежде всего массу тела. Так, превышение нормы массы тела более чем на 15 % считается ожирением, вызывающим целый ряд неблагоприятных сдвигов состоянии здоровья.
Наиболее часто в ходе самоконтроля используют данные оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем: ЧСС, артериального давления и времени задержки дыхания,
Так как все данные мы приводим для мужчин, напомним, что ; у женщин ЧСС примерно на 5-10 в 1 мин больше.
В положении сидя ЧСС ниже 50 в 1 мин свидетельствует об отличной функции сердца, до 65 — хорошей, 65-75 — посредственной, чаще 75 в 1 мин оценивается как плохое его состояние.