Организуем свой день
Правильная организация режима работы и отдыха на протяжении суток является важным условием поддержания здоровья. После умственного труда мозг еще значительное время находится в возбужденном состоянии. Это затрудняет нормальный отдых и восстановление организма. Накопляющееся изо дня в день утомление может стать хроническим. Отсюда раздражительность, потеря интереса к окружающему, ухудшение аппетита, сон становится беспокойным и не приносит ощущения бодрости. Даже утром, собираясь на работу, вы уже чувствуете себя усталым.
Система средств восстановления и тренировки, которые можно вписать в свой обычный рабочий день, включает физические упражнения, самомассаж, способы снятия психического напряжения, рациональное питание и сон. Мы не станем отдельно останавливаться на широко известных гигиенических процедурах (уходом за полостью рта, кожей и волосами), которые также необходимы. Выполнение их мы считаем обязательным условием сохранения здоровья.
Представляя методику использования всех перечисленных средств в суточном цикле, мы стремились дать рекомендации, которыми смог бы воспользоваться практически каждый человек. Вписывая те или иные мероприятия в свой день, вы могли бы использовать те небольшие резервы времени, которые при желании всегда можно найти.
Итак, соблюдать правильный режим дня — значит соблюдать личную и общественную гигиену, заниматься физическими упражнениями, правильно питаться, обеспечить организм достаточным для восстановления его сил отдыхом, закалить.
В этом разделе мы приводим физические упражнения, которые следует использовать ежедневно. Подбирая те или иные физические упражнения, мы исходили из их важности и эффективности для восполнения двигательного «голода» и укрепления групп мышц, страдающих именно у работников умственного труда,
Для получения более высокого эффекта от выполняемых физических упражнений, а также для тренировки органов дыхания, прежде всего надо научиться правильно дышать. Вот некоторые несложные правила и способы оздоровительного дыхания.
Дышать нужно через нос. Проходя через носовую полость, воздух увлажняется, а если это холодная пора года, то и согревается. При нормальном дыхании вдох примерно на четверть короче выдоха. Если вдыхать воздух ртом, чаще возникают острые воспалительные процессы в глотке, гортани, трахее, бронхах и легких.
Странцы: 1 2