В каких случаях массаж особенно необходим?
Если утром вы проснулись с трудом, движения вялые, чувствуете «разбитость», нет желания выполнять полный комплекс зарядки, проведите тогда общий массаж. Самомассаж помогает также, если после пробежки или в турпоходе появилась тяжесть в ногах, болят суставы и напряжены мышцы ног. В этом случае сделайте последовательное поверхностное, а затем более глубокое и энергичное поглаживание, растирание и разминание. Массаж можно выполнять и в течение рабочего дня, а также ближе к вечеру, когда надо сиять напряжение, накопившееся за день, но на этих формах массажа мы остановимся несколько позднее.
Массировать нужно по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам: ноги — от ступней к коленному, а затем к тазобедренному суставу, руки — от кисти к локтевому, а от него — к плечевому суставу, живот — по кругу в направлении движения часовой стрелки и снизу вверх к подреберью, грудную клетку — от середины в стороны, причем женщины не должны касаться молочных желез, а затем и шею — от волосяного покрова головы вниз к ключицам. Сами лимфатические узлы не массируйте.
Остановимся на технике выполнения массирующих движений.
Поглаживание делается ладонью, четыре пальца сведены вместе, а большой отведен, чтобы захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, обхватывает его и скользит по коже, касаясь, но не надавливая. Поглаживание проводят легко, без всякого усилия, медленно и ритмично. Можно массировать одной рукой и двумя, когда одна следует за другой, как бы повторяя ее движения. Поглаживанием начинают и заканчивают процедуру массажа.
Выжимание — это, по сути, надавливание на тело при поглаживании одной или двумя руками. Основное давление выполняется основанием ладони и бугром большого пальца, который прижимается к указательному.
Растирание проводится более энергично и в различных направлениях. Растирают суставы, сухожилия и участки тела, мало орошаемые кровью: пятки, подошвы, внешнюю сторону бедра, подреберный угол. Выполняют прямолинейные или кругообразные растирания подушечками всех пальцев, а также прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев и гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулаки.
Разминание считается основным приемом самомассажа. Выполняя его, выпрямленные пальцы рук плотно обхватывают мышцу поперек. Затем, сводя пальцы (большой как бы стремится к остальным четырем, а они — к большому), надо приподнять мышцу и сделать вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх. Движения выполняются ритмично, без рывка, не причиняя боли. Прием используют для самомассажа бедра, предплечья, груди, ягодиц, живота и икроножных мышц.
Потряхивание проводят после разминания. Делается оно мизинцем и большим пальцем, захватывающими тело.
Поколачивание выполняют ребром кисти, слегка сжимая пальцы в кулаки.
При похлопывании кисть повернута пальцами вниз. Пальцы прижаты к ладони, но не плотно — между пальцами и ладонью должно оставаться пространство. Удар наносится пальцами.
При рублении кисть вытянута, пальцы широко разведены и расслаблены. Удар совершают мизинцем, остальные пальцы в это время смыкаются.
Все ударные приемы надо производить ритмично, часто.
Странцы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14