Время года и здоровье
Изменения климатических и погодных условий, нарастание опасности возникновения болезней, характерных для каждой поры года, требуют некоторого дополнения содержания физкультурно-оздоровительных занятий.
«Тот, кто хочет заслужить действительное и полное признание в искусстве врачевания, — говорил Гиппократ, — должен прежде всего учитывать особенности сезона года не только потому, что они отличаются друг от друга, но и потому, что каждый из них может вызвать самые разные последствия... От атмосферных явлений зависит очень многое, потому что состояние организма меняется в соответствии с чередованием сезонов года».
Изменения, происходящие во внешней среде в течение года (перепад температур, разная продолжительность дня, смена «сухих» и «влажных» времен года, изменение состава пищи и др.), воздействуют на функциональное состояние организма человека. Легко заметить такую особенность: возбудимость весной и в начале лета выше, чем осенью и зимой. В то или иное время года мы должны корректировать внешние условия, наилучшим образом использовать особенности погоды, продуктов питания, условий тренировок на свежем воздухе.
К концу зимы и особенно весной в организме человека развивается авитаминоз. Следовательно, надо восполнить недостаток витаминов. Для этого рекомендуем включать в рацион питания больше зелени. Наиболее богаты витаминами в этот период цитрусовые, квашеная капуста, хрен, зеленый горошек и сладкий перец.
Можно попринимать поливитаминные препараты профилактического назначения «Гексавит», «Ундевит» и др. Одно драже в день после еды обеспечит организм необходимой дозой основных витаминов.
В осенне-зимний период, когда из-за изменений пищевых рационов и снижения двигательной активности создаются предпосылки к увеличению массы тела, время от времени можно проводить профилактическое голодание.
Профилактическое голодание оправдано также после праздничного стола, когда вы перегрузили свою пищеварительную систему. При коротком 24- или 36-часовом голодании происходят восстановительные процессы, организм очищается от «шлаков», уменьшается количество солевых отложений, пища после этого усваивается лучше.
Кратковременное голодание проводят по такой схеме. Вечером вы выпиваете только стакан воды. Весь следующий день пьете теплую дистиллированную или кипяченную воду — примерно 3 л. Если голодание заканчиваете через сутки, то вечером выпейте стакан кефира или съешьте немного салата с кусочком хлеба, а если решили провести 36-часовое голодание, — позавтракайте на следующее утро точно так же.